Une faible estime de soi peut être un véritable frein dans la vie de tous les jours. Notre estime de soi est constituée de pensées et d’opinions souvent formées au cours de nos premières années sur qui nous sommes et ce dont nous sommes capables. Avoir une faible estime de soi peut avoir un impact sur notre bien-être et notre potentiel.
Qu’est-ce qu’une faible estime de soi ?
Les pensées et les opinions que nous avons de nous-mêmes ont tendance à être influencées par les expériences que nous vivons et/ou par les personnes qui nous entourent. Par exemple, une personne dont un parent est particulièrement critique ou une personne qui a été victime d’intimidation à l’école peut se retrouver aux prises avec une faible estime de soi.
Les croyances que nous avons sur nous-mêmes peuvent sembler enracinées et difficiles à changer. La bonne nouvelle est qu’ils peuvent être modifiés, cela demande juste du travail. Il existe plusieurs façons de vous aider à améliorer votre estime de soi, notamment le travail de développement personnel (comme développer l’auto-compassion et se fixer de petits défis) et l’hypnothérapie.
L’hypnothérapie peut être très efficace pour améliorer l’estime de soi car elle agit directement sur le subconscient, là où vivent les pensées négatives à notre sujet.
Symptômes d’une faible estime de soi
Reconnaître que vous avez une faible estime de soi est une première étape importante vers un changement. Si vous avez du mal avec votre opinion de vous-même, vous remarquerez peut-être ce que vous :
- Êtes critique envers vous-même
- Avez du mal à accepter les compliments
- Évitez d’essayer de nouvelles choses par peur de l’échec
- Ne pensez pas mériter des soins et de l’attention
- Vous blâmez quand quelque chose ne va pas
- Pensez que les autres sont « meilleurs » que vous
- Êtes sensible aux critiques
- Vous retirez socialement
- Vous sentez déprimé et/ou anxieux
- Avez du mal à respecter les limites
- Vous comparez aux autres
- Vous aimez les gens
- Sentez que vous avez peu de contrôle sur votre vie
Si vous reconnaissez ces symptômes, sachez que vous n’êtes pas seul et qu’un soutien est disponible. C’est peut-être quelque chose avec lequel vous vivez depuis longtemps, ou cela peut être nouveau pour vous. Quoi qu’il en soit, obtenir du soutien peut vous aider à surmonter les effets d’une faible estime de soi.
Les effets d’une faible estime de soi
Avoir une mauvaise estime de soi peut avoir un impact énorme sur notre bonheur. Il nous est difficile de reconnaître nos forces et nos points forts, ce qui peut nous freiner dans notre vie personnelle et professionnelle. Lorsque nous ne pensons pas être capables de grand-chose, nous évitons d’essayer de nouvelles choses et pouvons nous retrouver coincés dans nos zones de confort.
Nous pourrions avoir du mal à faire preuve de gentillesse et à prendre soin de nous-mêmes, ce qui conduit au stress et à l’épuisement professionnel. Même si une faible estime de soi n’est pas une maladie mentale en soi, notre santé mentale peut en être affectée. Une faible estime de soi à long terme peut entraîner des conditions telles que la dépression et l’anxiété. Vous constaterez peut-être également que si vous souffrez d’un problème de santé mentale, cela affecte votre estime de soi.
Une faible estime de soi peut être causée par un certain nombre de raisons et diffère d’une personne à l’autre. Certains peuvent trouver que leur estime de soi a toujours été faible, tandis que d’autres peuvent connaître un changement soudain.
Certains facteurs qui peuvent conduire à une faible estime de soi comprennent :
- être maltraité
- être victime d’intimidation
- avoir du mal à trouver un emploi
- perdre ton emploi
- victime de discrimination
- stress à long terme
- difficultés relationnelles
- problèmes d’image corporelle
- manque d’argent/finances
- problèmes de santé physique ou mentale
- grandir autour de figures d’autorité trop critiques
Quelle qu’en soit la cause, il est important de savoir que le changement est possible.
Comment l’hypnothérapie pour la faible estime de soi peut-elle aider ?
Les pensées négatives que nous avons à notre sujet surviennent parce que notre subconscient essaie de nous protéger. Lorsque nous vivons une mauvaise expérience, par exemple si nous échouons à un contrôle de mathématiques à l’école, notre subconscient reconnaîtra cela comme quelque chose à éviter. Pour nous protéger, il nous dira que nous sommes mauvais en mathématiques et que nous devrions éviter d’essayer. Cela entraîne du stress et de l’inquiétude à chaque fois que nous passons un test de mathématiques, affectant nos capacités (créant ainsi une prophétie auto-réalisatrice).
Au fil du temps, nous apprenons que nous sommes « mauvais » en mathématiques et développons automatiquement des pensées négatives sur le sujet qui nous suivent jusqu’à l’âge adulte. Cela peut alors affecter notre confiance et nous inciter à nous méfier de tout ce qui concerne les chiffres, y compris la gestion de nos finances.
Comme ces pensées automatiques proviennent de notre subconscient, elles sont difficiles à changer par la seule volonté.
Notre subconscient n’écoute pas la raison et est… enfin, disons qu’il est coincé dans ses habitudes
Et c’est pourquoi l’hypnothérapie peut être un outil si puissant. Le but de l’hypnothérapie est de « parler » directement à votre subconscient, de changer les schémas de pensée négatifs et d’encourager des réponses plus positives. Ainsi, plutôt qu’une voix critique de peur, notre subconscient peut apprendre à être encourageant et solidaire.
Lorsque nous sommes en état d’hypnose (qui s’apparente à une relaxation profonde ou à une méditation), notre subconscient est plus ouvert aux suggestions. Un hypnothérapeute peut ensuite utiliser des techniques de suggestion pour aider à découvrir les pensées négatives et à les recadrer pour qu’elles soient plus positives.
Une faible estime de soi est en fait un comportement acquis ; c’est quelque chose que nous avons appris après des années de réflexion répétitive (dans notre exemple précédent, « Je suis mauvais avec les chiffres »). L’hypnothérapie est un moyen de désapprendre ces comportements et d’en créer de nouveaux, plus encourageants (par exemple : « Je suis confiant avec les chiffres »).
Conseils d’auto-assistance pour améliorer l’estime de soi
L’hypnothérapie peut également être complétée par d’autres travaux de développement personnel. Nous discutons ci-dessous de quelques conseils d’auto-assistance que vous pouvez essayer parallèlement à l’hypnothérapie.
Fixez-vous des petits défis
Nous gagnons en confiance en nous lorsque nous essayons de nouvelles choses et que nous réussissons. Aussi effrayant que cela puisse paraître, se fixer des défis personnels est un excellent moyen de développer l’estime de soi. Commencez petit et progressez vers des défis plus importants. Lorsque vous avez de bonnes expériences avec cela, notez-le quelque part et rappelez-vous lorsque vous essayez quelque chose de nouveau à l’avenir.
Au fil du temps, vous vous retrouverez avec une banque de preuves prouvant que vous êtes capable (cela contribue à renforcer l’estime de soi).
Soyez plus compatissant envers vous-même
Lorsque notre estime de soi est faible, il peut être difficile d’être gentil avec nous-mêmes. L’auto-compassion est une pratique, quelque chose qui demande de la répétition. Essayez de prendre l’habitude de faire preuve de gentillesse, que ce soit en prenant soin de vous ou en investissant dans un soutien professionnel.
Conservez les points positifs
Parce que notre subconscient aime nous protéger du danger perçu, il a tendance à se souvenir davantage des expériences négatives que des expériences positives. C’est ce qu’on appelle le biais de négativité. Pour surmonter ce problème, il est utile de faire un réel effort pour noter les événements positifs. Notez-les, prenez des photos – tout ce qui vous aidera à vous souvenir du moment où vous accomplissez quelque chose (célébrez ces victoires !).
Pratiquez la gratitude
Ce préjugé négatif peut affecter notre humeur, nous donnant l’impression que nous n’avons aucune raison d’être reconnaissant. Faire de l’espace pour pratiquer la gratitude peut y contribuer. Essayez d’utiliser un journal et d’écrire chaque jour une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant. Au fil du temps, votre esprit prendra l’habitude de reconnaître ce pour quoi il doit être reconnaissant et vous contribuerez à changer votre façon de penser pour qu’elle soit plus positive.
Développer l’affirmation de soi
Une faible estime de soi peut nous rendre susceptibles de voir les gens plaire et dire oui alors que nous devrions vraiment dire non. C’est souvent parce que nous ne pensons pas avoir le « droit » de dire non.
Se sentir plus à l’aise avec le mot « non » et fixer des limites saines est essentiel pour développer l’estime de soi. Lorsque nous faisons cela, nous renforçons le message selon lequel nous en sommes dignes.
N’oubliez pas que les perceptions que nous avons de nous-mêmes sont souvent basées sur de fausses croyances que nous nous sommes forgées. Ces croyances sont apprises, ce qui signifie que nous pouvons les désapprendre. Notre estime de soi est malléable et capable de changer, à condition que nous disposions des bons outils.
