Avoir peur de parler en public est courant… L’idée de se lever devant une foule et de parler suffit à faire transpirer la plupart d’entre nous. Pour certaines personnes, cette anxiété se transforme en phobie, connue sous le nom de glossophobie.
Peur de parler en public (glossophobie)
Nous sommes de plus en plus nombreux à utiliser le courrier électronique, les réseaux sociaux et les SMS pour communiquer, ce qui signifie qu’il est rarement nécessaire de parler devant un public. Cela peut signifier que lorsque des situations de prise de parole en public surviennent, nous pouvons nous sentir anxieux.
Parler en public peut être évitable pour certains, mais pour d’autres, ce n’est pas le cas. Nous devrons peut-être faire des présentations au travail, prononcer des discours lors d’événements ou même assister à des entretiens. Prendre la parole en public peut être un excellent moyen de partager des idées, c’est pourquoi beaucoup d’entre nous souhaitent avoir moins peur de le faire.
Il faut s’attendre à ressentir un peu d’anxiété lorsqu’on lui demande de parler en public. Toutefois, si votre anxiété vous submerge et vous empêche de réaliser ce que vous voulez faire dans la vie, vous devriez envisager de demander de l’aide.
La glossophobie trouve ses racines dans l’anxiété sociale et la phobie sociale. Lorsque nous parlons publiquement, le public sera attentif à nous et écoutera ce que nous avons à dire. La glossophobie vient de la peur d’être jugé, qui peut être déclenchée lorsque de nombreuses personnes vous prêtent attention. Ceci, combiné aux doutes sur votre capacité à tenir vos promesses, peut sembler accablant.
La peur de parler en public peut être renforcée si nous commettons des erreurs. Même si nous ne commettons qu’une petite erreur en parlant… Notre esprit a tendance à se concentrer là-dessus, justifiant ainsi nos craintes.
Les symptômes de la glossophobie peuvent inclure :
- éviter les situations où vous pourriez être amené à parler devant un groupe
- sentiments de panique lorsqu’on lui demande de parler publiquement
- nausée
- augmentation de la fréquence cardiaque/des palpitations
- tremblement
- bouche sèche
Il est important de noter que la peur de parler en public ne se limite pas à prononcer un discours devant une foule. Les personnes atteintes de glossophobie peuvent se retirer d’un certain nombre de situations sociales, comme demander leur chemin, assister à des entretiens d’embauche et parler aux vendeurs. C’est une phobie qui peut avoir de graves conséquences sur la vie de tous les jours.
La peur et ton esprit
Lorsque nous éprouvons de la peur, notre esprit a tendance à travailler contre nous. Nous avons un afflux de pensées automatiques et négatives qui alimentent notre sentiment de doute de soi. Devenir plus conscient de ces pensées et vous parler avec gentillesse est une première étape importante pour gérer votre peur de parler en public. La peur fait que notre esprit se comporte différemment, à un point tel que la logique et la raison sont pratiquement oubliées. Il le fait en déformant la réalité et en se concentrant sur le négatif.
Distorsion de la réalité
La peur a l’habitude de déformer la réalité. Vous pensez peut-être : « Si j’oublie mes paroles, tout le monde se moquera de moi et je perdrai leur respect. » Mais en réalité, il est très peu probable que cela se produise. Si vous perdiez la trace de ce que vous dites, il est bien plus probable que tout le monde attendrait simplement que vous vous en souveniez. Et même si certaines personnes vous jugeaient, cela n’affecterait pas vraiment votre vie.
Cette peur et cette anxiété peuvent nous faire perdre la perspective, pensant que notre vie sera finie si elle ne se déroule pas parfaitement. Essayez de remettre en question cette façon de penser en vous demandant :
« Cette situation aura-t-elle de l’importance dans cinq, dix ou vingt ans ?
Se fixer sur le négatif
Un autre comportement courant de l’esprit lorsqu’il ressent de la peur est de se concentrer sur le négatif. Cela peut nous amener à repenser à des moments de notre vie où parler en public ne s’est pas déroulé comme prévu. Cela peut également nous amener à nous concentrer sur les sensations physiques qui nous effraient, comme une accélération du rythme cardiaque ou une poitrine serrée. Reconnaître cela est utile car vous pouvez réorienter ces fixations vers quelque chose de plus positif.
Comment l’hypnose pour parler en public peut-elle aider ?
La pratique et l’utilisation de techniques de respiration peuvent grandement contribuer à réduire la peur de parler en public. Toutefois, pour certaines personnes, un travail plus approfondi peut s’avérer nécessaire. En effet, comme pour de nombreuses phobies, la glossophobie n’est pas quelque chose que vous pouvez généralement contrôler consciemment. Les symptômes que vous ressentez proviennent de votre subconscient et doivent peut-être y être traités. L’hypnothérapie fonctionne parce qu’elle accède à votre subconscient.
Votre esprit conscient est analytique, logique et critique… Tandis que votre subconscient est beaucoup plus réactif et ouvert aux différentes suggestions et associations que les hypnothérapeutes qualifiés sont formés pour utiliser pour vous aider à recycler votre pensée. Tout ce que vous avez appris, bon et mauvais, est stocké dans votre subconscient qui dirige votre esprit conscient.
Votre état de conscience est modifié lorsque vous êtes dans un état détendu, de sorte que vous recadrez des schémas de comportement qui se traduisent par des croyances limitantes dans votre esprit conscient et agissent comme un obstacle à une performance efficace, ainsi que par de vieilles habitudes qui ne vous sont d’aucune utilité. Vous gardez toujours le contrôle et ressentez simplement une sensation de détente et de somnolence.
En utilisant l’hypnothérapie, vous pouvez transformer les schémas de pensée négatifs en schémas de pensée positifs et changer vos processus de pensée qui vous disent que vous n’êtes pas bon ou que vous ne pouvez pas le faire. Le discours intérieur négatif qui peut détruire la confiance et vos convictions sera remplacé par des résultats positifs.
L’hypnose est essentiellement un état de relaxation profonde
Lorsqu’un hypnothérapeute vous met dans cet état, votre inconscient devient plus réceptif. Cela signifie que l’hypnothérapeute peut communiquer avec cette partie de votre esprit pour découvrir les causes profondes du comportement et influencer les schémas de pensée.
Dans certains cas, il peut être facile d’identifier la cause sous-jacente d’une phobie. Vous pourrez peut-être vous souvenir d’un événement qui a déclenché une réaction de peur pour la première fois. Cependant, pour de nombreuses personnes, il est difficile d’identifier la cause de la phobie.
Si vous ne savez pas pourquoi vous avez peur de parler en public, l’hypnothérapie peut vous aider. Une fois que vous êtes dans un état profondément détendu, votre hypnothérapeute peut parler à votre inconscient et vous aider à découvrir la situation ou l’événement qui a déclenché votre glossophobie. La plupart du temps, l’événement semble insignifiant, mais avec le temps, il grandit dans notre esprit jusqu’à devenir quelque chose que nous ne pouvons plus contrôler.
Une fois la cause profonde révélée, votre hypnothérapeute peut utiliser un langage suggestif pour modifier le cours de vos pensées. L’objectif ici est de promouvoir une pensée positive et un sentiment de calme face à la prise de parole en public, au lieu du flot de négativité précédent.
Certains hypnothérapeutes vous apprendront également l’auto-hypnose, des techniques de relaxation et des exercices de visualisation. Ceux-ci vous permettent de poursuivre votre progression en dehors des séances d’hypnothérapie elles-mêmes. Vous pouvez les utiliser avant de devoir parler en public pour vous aider à rester calme et confiant.
